新聞熱線:0833-2445385 廣告熱線:0833-2442059 QQ:360552222
治療失眠試試這幾招
2021-06-16 來源:人民網健康

  原標題:假期過后又失眠了?治療失眠試試這幾招

  睡眠占據了人生三分之一的時間,睡眠質量的好壞也密切影響著人體健康。但如今,凌晨入睡、熬夜玩手機已成為年輕人的普遍現象,越來越多的人被各種睡眠問題困擾:入睡困難、易醒、早醒……為什么會出現失眠?經常失眠又該如何進行自我調節呢?

什么是失眠?

  失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠維持困難、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。

  從睡眠習慣分析,人們對電子產品的過度依賴,花費大量時間在電子設備上進行工作、社交、娛樂和學習,往往會導致睡覺“拖延癥”。

  從心理因素分析,生活和工作壓力、情緒激動等可引起擔心、煩躁、焦慮、抑郁等情緒。這些刺激因素會破壞中樞神經系統的穩定性,擾亂睡眠節律,很容易導致神經衰弱,繼而誘發長期習慣性失眠。

  從內分泌和疾病因素分析,對于大多數有睡眠障礙的人,都伴隨有內分泌紊亂癥狀。而疾病對于睡眠質量影響尤為顯著,如前列腺疾病引起的尿頻、慢性支氣管炎引起的咳嗽,骨病引起的疼痛等直接影響患者的睡眠。

  從飲食因素分析,睡前不良的飲食習慣會導致失眠。睡前進食難以消化的食物或吃得太飽,可能導致胃腸不適,消化過程的不斷持續將刺激大腦皮層管理消化的神經,導致其一直保持興奮狀態,嚴重影響睡眠質量。

  從環境因素分析,良好的臥室環境能夠讓人心境平和,全身放松,有利于快速入睡。適宜的溫濕度是睡眠的基本保障。

治療失眠試試中醫這幾招

  踩蹺療法:踩蹺療法是醫生應用自身重力,雙腳著力于施治部位用以防治疾病的手法。這是中醫的外治法,也是推拿的一種,以中醫陰陽、臟腑、經絡、腧穴學說為理論基礎,在治療中應用辨證論治的原則,至今已有兩千余年歷史。踩蹺術以壓、揉、推、擊、擦、撥、點等不同腳法,激發人體臟腑經絡功能,使腸道暢通,氣血周流,陰陽平衡,同時可祛除全身疲勞、四肢酸痛,增加人體抵抗力,從而促進睡眠。

  振腹療法:振腹療法為中醫外治法,是一套以調理臟腑病為主的推拿手法。通過對丹田、脾和胃部的適當刺激,調理元氣的生發運行,并在治療上以振腹系統手法為體,以辨證取穴施術為用,互相促進,從而恢復臟腑功能。以神闕穴為中心的腹部推拿手法建立在培元氣、調運化、暢氣機這些基本原則之上,調整元氣的虛實盛衰并暢通其運行通路,達到治療失眠的效果。

  安神香囊:現代研究認為,中藥香囊里的中草藥香味散發后會在人體周圍形成高濃度的小環境,而中藥成分通過呼吸道進入人體能夠興奮神經系統,刺激鼻黏膜,使鼻黏膜上的抗體分泌型免疫球蛋白含量提高。促進抗體的生成,可對多種致病菌的生長有抑制作用,還可提高身體的抗病能力。同時,具有安神作用的藥物氣味分子被人體吸收后,可改善失眠、煩躁等癥狀。安神藥枕也是類似原理,藥物通過皮膚接觸和感受刺激來達到“入藥”的目的。

  膏方調理:膏方系中醫常用劑型,其調補兼施,量身定制,養中有治,治中有養。失眠患者多為陰陽失調,精血虧虛,膏方中常用的阿膠、龜板膠、鹿角膠等能補益肝腎之精氣,恢復耗損之血氣。而且,膏方藥物濃度高,服用劑量小,攜帶方便,口感易于接受,尤為適宜長期用藥的失眠者。

失眠的飲食調理

  龍眼養血安神:相信很多人對龍眼并不陌生,龍眼具有非常高的滋養功效,不但可以養血,還可以幫助睡眠。在睡覺之前吃一些龍眼肉,可以起到養血安神的效果,而且現在很多人還有健忘的情況,龍眼也可以緩解健忘癥狀。

  牛奶促進情緒穩定:對于經常失眠的人來說,情緒一直處于亢奮的狀態下。所以說在睡覺之前可以喝一些牛奶,牛奶里面含有大量的色氨酸可以作用于我們的神經,可以讓情緒穩定,同時還可以和我們身體里面的血清素促進我們身體里面的褪黑色素的形成,幫助失眠的朋友安神助眠。

  蓮子心可緩解失眠:蓮子可以很好的養心和安神,如果說長期失眠的朋友在睡覺之前可以堅持吃一些蓮子或者是用蓮子心來泡水,可以有效的起到養心和安神的效果,也可以很好的改善我們的睡眠質量。

  黃花菜緩解情緒:黃花菜在民間又有另一個名字叫做安神菜,可見黃花菜有很好的穩定神經,改善睡眠的效果。長期失眠的朋友可以用黃花菜做食材,長期食用可以有效的補充人們身體里面所需要的營養,同時還可以有效的緩解我們的情緒,改善長期失眠的癥狀。

  柏子仁養心安神潤腸道:在睡覺之前是用一些柏子仁不但可以幫助我們的腸道暢通,防止大量出汗,還可以有效的調節失眠者的情緒,緩解失眠的現象。所以說在每天睡覺之前也可以適當的吃一些可以有效的幫助我們安神。

(責任編輯:吳豪文)

樂山發布 懂你,懂世界
打開
日本人眼中的三大强国